Il Fitness a 360°
Serendip è una vera e propria Community del Fitness ed offre Attività adatte a qualsiasi livello di allenamento. Con i nostri Corsi avrai la possibilità di vivere il Fitness a 360° e potrai raggiungere i tuoi Obiettivi grazie al supporto del nostro Staff qualificato e disponibile.
ATTIVITÀ
CORSI A TERRA
We will develop for you a unique nutrition program for weight loss and positive tone of the whole body
NOVITÀ - TRX
Sistema d’allenamento funzionale che sfrutta il peso del corpo per svolgere attività di forza e tonificazione muscolare .
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: medio/bassa
Punti Forti:
- TONO
- FORZA
- POSTURA
- SEMPLICITA’
Il TRX offre un Allenamento completo, rapido ed efficace perché pone il Focus al centro del corpo, consolidando il “Core” ed offrendo l’aumento della resistenza muscolare della parte posteriore. L’allenamento TRX in breve tempo aiuta a sviluppare forza e resistenza di tutti i distretti muscolari, compreso braccia e gambe. Gli effetti benefici si riflettono nel quotidiano donando una sensazione di Benessere diffuso e duraturo. Il principale “attrezzo” di ogni lezione sarà il vostro corpo: sarete voi a decidere quanto allenarvi con ogni esercizio, poiché potrete semplicemente adattare l’inclinazione del corpo per aumentare o ridurre la resistenza offerta dal proprio peso. Il TRX è adatto a qualsiasi livello di Fitness, dagli atleti professionisti agli anziani grazie alla costante guida dei nostri istruttori qualificati che Vi seguirà in modo mirato in base alle Vostre esigenze.
NOVITÀ - Group Cycling
Sala Terra è cura delle radici. Ritrova il benessere nella postura ed il tuo equilibrio con Wellback, TRX e non solo. Sala Terra è anche Sala Virtual: lezioni Virtuali, per risultati Reali.
Sicurezza: Finestre e impianto di areazione a ricambio di aria igienizzato con Generatore di Ozono.
Sprint (Les Mills)
Sala Eroica è energia, in questa sala si svolgono i corsi con le bike come Spinning e Sprint (Les Mills).
Sicurezza: Porta comunicante con l’esterno e impianto di areazione a ricambio di aria igienizzato con Generatore di Ozono.
Allenamento Funzionale
Novità 2020: uno spazio esterno dedicato agli allenamenti funzionali!
Total Fit
Facile, semplice e da praticare con l’uso di piccoli attrezzi, riesce a dare Tono a tutto il Corpo.
- Durata: 40′ – Dispendio energetico: 300 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
- Facile e Divertente
- Migliora l’equilibrio e rinforza il centro del corpo
- Cardio, allena il sistema cardiovascolare a basso impatto
- Tono: Conferisce più tono a tutti i distretti muscolari
L’allenamento Total Fit è rivolto ad entrambi i sessi e non richiede una preparazione atletica particolare. La sua efficacia è riscontrabile fin da subito grazie al senso di benessere fisico immediato.
Facile, semplice e con l’uso di qualche piccolo attrezzo, il Total Fit riesce a dare tono a tutto il corpo ed è adatto a chi è fermo da un po’ e a chi vuole ricominciare ad allenarsi concedendosi tempi più tranquilli.
L’alternanza del lavoro su muscoli “lontani”, intervallati da momenti cardio più dinamici, facilità la “riaccensione” graduale della scintilla metabolica. La facilità e la possibilità di gestire l’intensità della lezione rende il Total Fit un Corso davvero adatto a tutti i tipi ed ai vari livelli di Fitness di partenza.
G.A.G.
Allenamento specifico per rinforzare e tonificare gambe, addome e glutei.
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
- VITA SNELLA
- GAMBE FORTI
- GLUTEI
- TONIFICA
Il G.A.G. è un allenamento indirizzato sia agli uomini che alle donne. Si concentra prevalentemente su 3 parti del corpo: gambe, addome e glutei, tonificando e rinforzando le specifiche fasce muscolari.
Gambe Forti e pronte per aiutarti in ogni sfida quotidiana,dalle scale con la spesa alla corsa dietro il bus che se ne va…Addome solido per dare il giusto sostegno al core(centro del corpo) e prevenire dolori alla schiena e Glutei tondi e su da far invidia a tutti!
Ogni sessione di G.A.G. avviene attraverso esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, quali Step, manubri, barre e cavigliere. Tutto il lavoro è concentrato unicamente sui distretti muscolari di gambe, addome e glutei: è possibile in questo modo allenarsi in maniera completa durante ogni lezione
Pilates
Allenamento che rinforza il corpo senza aumentare la massa muscolare e conferisce Benessere Psico – Fisico.
- Durata: 40′ – Intensità: media
Punti Forti:
- Efficace per migliorare forma fisica, flessibilità colonna, allungamento muscolare e ventre piatto
- Rafforza gli addominali, i muscoli lombari, dorsali e glutei
- Antidoto contro lo stress, aiuta a trovare il giusto equilibrio e il giusto controllo delle sensazioni
- Contrasta i dolori alla schiena rinforzando i muscoli del tronco attraverso esercizi lenti e controllati
Il Pilates modella e corregge la postura, migliora la fluidità e la precisione dei movimenti con un lavoro centrato sulle regioni addominali e dorsali senza sovraccaricare le articolazioni.
Con il nostro corso di Pilates potrai diminuire l’incidenza del mal di schiena grazie al lavoro mirato a rafforzare molto i muscoli della parte centrale del corpo ed acquisirai più sicurezza in te stesso. Il tutto, riducendo fortemente lo stato di Stress.
I principi base del Pilates si basano sul controllo, sulla concentrazione, sulla fluidità e sulla precisione e respirazione che completano ogni esercizio.
Il Corso di Pilates è rivolto a tutti, giovani e meno giovani, dato che non ha controindicazioni. In particolar modo, è rivolto a coloro che hanno voglia di andare oltre ad un semplice lavoro fisico per raggiungere controllo e consapevolezza del proprio corpo. Rafforza gli addominali, i muscoli lombari, dorsali e glutei
Superaddome
Allenamento finalizzato al miglioramento della funzione del Core, ovvero il nucleo centrale del corpo.
Migliora qualunque attività quotidiana, dalla semplice posizione seduta alla scrivania, al sollevamento di carichi pesanti. Ottimo per la prevenzione dl ma di schiena e il miglioramento generale della forza del corpo.
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
- POSTURA
- PUNTO VITA
- PREVENZIONE MAL DI SCHIENA
Zumba
Fatti trascinare dai ritmi latini di tutto il mondo ed elimina la “fatica” dal tuo allenamento!
- Durata: 40′ – Dispendio energetico: 350 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
- ANTISTRESS: Libera la mente e l’energia
- BRUCIA CALORIE: Un allenamento con alto dispendio di energia
- DIVERTENTE: Migliora coordinazione e movimento
- COMPLETO: Aumenta il livello di fitness tra tonificazione e resistenza aerobica
Ritmi incalzanti, Hit del momento e Lezioni di gruppo ti accompagneranno durante le nostre Sessioni di Zumba: il tuo Allenamento non è mai stato così divertente.
Zumba è il risultato del mix perfetto tra lo straordinario potere tonificante e rafforzante dello step aerobico e la danza fitness più divertente che esista.
Il nostro Corso di Zumba è perfetto per tutti ed è adatto a tutti i livelli di Fitness. Ogni lezione di Zumba è infatti ideata per socializzare e per bruciare insieme un po’ di calorie.
Un allenamento così, combina tutti gli elementi di fitness e cardio, allenamento muscolare, equilibrio e flessibilità innalzando il livello di benessere generale alle stelle!
Body Pump (Les Mills)
Scolpisce, Tonifica e Rinforza il corpo intero in poco tempo, concentrandosi sull’uso di bassi carichi di lavoro ed alte ripetizioni.
- Durata: 40′ – Dispendio energetico: 500 kcal circa – Intensità: moderata/alta
Punti Forti:
- FORZA: Migliora la forza
- PROTEGGE: protegge ossa e articolazioni dagli infortuni
- SCOLPISCE: Scolpisce e tonifica i muscoli
- RAPIDO: Nuova forma fisica rapidamente
Non si nasce con corpi eccezionali, ma si ottengono con l’allenamento, usando la formula comprovata di Body Pump: la classe originale con il bilanciere di LES MILLS che scolpisce, tonifica e rinforza il corpo intero, rapidamente!
Body Pump è uno dei metodi più rapidi al mondo per raggiungere la forma fisica sfidando i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni: concentrandosi sull’uso di bassi carichi di lavoro e alte ripetizioni, si brucia grasso, si guadagna forza e in tempi rapidi si raggiunge un corpo tonico e asciutto.
La possibilità di variare il carico di lavoro e la motivazione di un istruttore allenato ad alti livelli ti permetteranno di vivere l’energia del gruppo e di raggiungere i tuoi Obiettivi ed in più, Body Pump si rinnova ogni tre mesi con coreografia all’avanguardia e musica più in voga del momento.
Body Balance (Les Mills)
Un Allenamento che racchiude lo Yoga, il Tai Chi ed il Pilates per costruire Forza e Flessibilità.
- Durata: 40′ – Dispendio energetico: 300 kcal circa – Intensità: bassa intensità
Punti Forti:
- MOVIMENTO: Migliora la flessibilità e l’escursione del movimento
- FORZA: Migliora la forza del core
- CARDIO: Migliora la funzione cardio-vascolare
- BRUCIA GRASSI: Brucia calorie
- ANTI-STRESS: Riduce i livelli di stress
- CONCENTRAZIONE: Concentra la mente e aumenta il livello di autocoscienza
Body Balance è l’allenamento di Yoga, Tai Chi e Pilates che ha l’obiettivo di costruire flessibilità e forza lasciandoti una meravigliosa sensazione di calma e concentrazione per un Benessere Psico – Fisico assicurato.
Respirazione controllata, concentrazione ed una serie di pose e movimenti perfettamente studiati, il tutto con il supporto della musica adeguata, offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
Ogni classe di allenamento è caratterizzata da 45 minuti di esercizi semplici e allo stesso tempo complessi, seguiti da 10 minuti di rilassamento e meditazione. L’istruttore guiderà il gruppo attraverso delle sequenze di Tai Chi, Yoga e Pilates per rinforzare e tonificare i muscoli chiave del corpo. Le pose e gli esercizi di stretching hanno lo scopo di creare flessibilità e agilità e successivamente all’attività svolta, la classe potrà completamente rilassarsi per metabolizzare il lavoro compiuto durante la lezione.
Come ogni programma LES MILLS anche Body Balance prevede una nuova release ogni tre mesi con nuova coreografia e musica.
Body Attack (Les Mills)
Un Allenamento Cardiovascolare che ha l’Obiettivo di costruire Potenza e Resistenza, combinando movimenti atletici dell’aerobica con esercizi di Forza e Stabilità.
- Durata: 30/40′ – Dispendio energetico: 735 kcal circa – Intensità: cardio ad alta intensità
Punti Forti:
- FORZA: Sviluppa la forza attraverso una serie di esercizi dedicati al core
- FITNESS: Sviluppa il livello di fitness e resistenza utile per tutti gli sport ad alta energia
- PROTEGGE: Favorisce la salute e la densità ossea
- SCOLPISCE: Scolpisce e Tonifica i muscoli
- COORDINAZIONE: Migliora coordinazione e agilità
- CARDIO: Sviluppa la resistenza cardiovascolare attraverso un lavoro aerobico che coinvolge tutto il corpo
Body Attack è un allenamento cardiovascolare ispirato a vari sport ed ha l’obiettivo di costruire forza e resistenza. Nelle Sessioni di Body Attack, si combinano movimenti atletici dell’aerobica con esercizi di forza e stabilità compiendo una classe di Interval Training ad alta energia.
La musica gioca un ruolo molto importante e viene associata alla forte motivazione degli Istruttori dinamici che spronano ogni partecipante nel raggiungimento dei propri obiettivi di allenamento, che tu sia un “atleta della domenica” ad uno sportivo di livello agonistico.
Ogni allenamento di Body Attack ha una durata di circa 55 minuti, creata con l’obiettivo di sfidare velocità, forza, resistenza cardiovascolare e agilità. Amerai senza dubbio la dinamica di gruppo che rappresenta il cuore dell’esperienza Body Attack.
Come ogni programma LES MILLS anche Body Attack prevede una nuova Release ogni tre mesi con nuove coreografie e musiche.
Sala attrezzi
Attrezzature e macchinari innovativi per garantire il massimo confort ed i massimi risultati durante l’allenamento. Qui sei al centro delle tue necessità: attrezzi specifici per massimizzare i tuoi risultati. E se lo vorrai tanti preziosi consigli dal nostro personale di Sala.
Punti Forti:
- Sviluppo muscolare
- Una forma migliore
- Tonificazione
- Sviluppare la forza
- Rassodare e modellare
- Riabilitazione
- Porsi un obiettivo
- Vedersi meglio
All’interno della Sala Pesi è sempre presente il nostro Staff con orario continuato della sala pesi dalla mattina alla sera. Crediamo nel coinvolgimento e nell’entusiasmo durante gli allenamenti. Grazie a questo infatti si ottengono maggiori risultati! Ecco perchè fra le molte attività, hai tutti i giorni ogni 30 minuti, la mini classe di addominali con il nostro coach! Inoltre, sempre se lo vorrai, trovi i consigli e il supporto di Istruttori Qualificati che ti aiuteranno sotto tutti gli aspetti, tecnici e pratici, durante i tuoi allenamenti. Qualunque sia il tuo livello trovi sempre la soluzione più adatta a Te.
Outdoor
Work in progress
AQUAFIT
L’allenamento acquatico completo fatto di esercizi semplici per migliorare la resistenza cardiovascolare e il tono muscolare.
- Durata: 40′ – Dispendio energetico: 300/400 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
- DRENANTE: Migliora la circolazione nel tuo corpo
- SICURO: Adatto a tutti per allenati o per principianti
- TONIFICA: Migliora il tono muscolare
- RESISTENZA: Aumenta la resistenza cardio-respiratoria
In acqua si riduce la pressione a carico delle articolazioni permettendo a tutti di allenarsi in totale sicurezza.
Il Programma di Allenamento Aquafit è un allenamento acquatico completo fatto di esercizi semplici per migliorare la resistenza cardiovascolare e il tono muscolare.
Il massaggio continuo dell’acqua sul corpo svolge inoltre un’azione drenante migliorando la circolazione riducendo le tensioni muscolari. Ogni lezione ha un obbiettivo mirato verso il tono muscolare o la resistenza cardiovascolare e le chiare indicazioni del Coach a bordo vasca lo rendono il corso ideale per chi inizia adesso la propria attività fisica.
Aquafit è uno dei nostri Corsi consigliato anche per le donne in gravidanza.
AQUAWELLNESS
Un piacevole lavoro in gruppo ma personalizzato rispetto alle esigenze ed Obiettivi di ogni partecipante. Il Corso acquatico considerato la “palestra in acqua” in quanto attività posturale in piscina.
- Durata: 40′ – Dispendio calorico: 250 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
- CIRCOLAZIONE: Miglioramento della circolazione e quindi stop alla cellulite
- POSTURALE: Muscoli posturali più forti anche in presenza di patologie
- GRUPPO: Un allenamento di gruppo personalizzato
- MUSCOLI: Minore sensazione di fatica con assenza di dolori muscolari
Non esiste allenamento migliore per ripartire dopo un lungo periodo di Stop. Grazie ai suoi svariati vantaggi, il Corso AquaWellness è adatto a tutti.
Il Corso acquatico AquaWellness racchiude in se i benefici della ginnastica in acqua, del nuoto e degli spostamenti in verticale con un ritmo leggero e costante, grazie al quale si percepisce al meglio l’effetto degli esercizi svolti.
AquaWellness è organizzato a circuito, lavorando con l’ausilio di specifici attrezzi sommersi come la bicicletta, i manubri e il tappeto per camminare. Si passa da una stazione all’altra seguendo il semaforo programmato, sotto l’attento controllo del Coach. Durante le sessioni si allenamento si alternano esercizi di rinforzo, allungamento e attività aerobiche.
Questa particolare attività rappresenta il modo migliore per ripartire dopo un lungo periodo di inattività, integrando le proprietà fisiche dell’acqua a quelle terapeutiche del movimento. Gli orari sono flessibili e si può iniziare in qualsiasi momento rispetto alla programmazione in palinsesto.
AquaWellness è adatto a tutti, in particolar modo a chi soffre di mal di schiena e in generale a chi presenta patologie posturali o alle donne in stato interessante.
SCUOLA DI NUOTO
Il nuoto è lo sport per tutti perchè può essere praticato a qualsiasi età permettendo ad ognuno di migliorare le proprie capacità e mantenersi in forma. Un Percorso acquatico composto da diverse Esercitazioni ti aiuteranno a prendere coscienza del tuo livello di nuoto e migliorarlo.
- Durata: 45′ – Dispendio calorico: 200 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
- MIGLIORA: Migliora le prestazioni del cuore e cardiorespiratorie
- MUSCOLI: Aumenta la forza e la resistenza muscolare
- PER TUTTI: Adatto a tutte le età
- LAVORO: Lavoro completo in assenza di carico sulla schiena
Uno Sport che può essere praticato a qualsiasi età e che può aiutarti a raggiungere una perfetta forma fisica. All’interno della Scuola di Nuoto di Serendip potrai effettuare diverse esercitazioni che ti aiuteranno a raggiungere l’eccellenza nello Sport più completo di sempre. I nostri corsi di nuoto prevedono un percorso acquatico che comprende:
- Esercizi di acquaticità e ambientamento per rilassare tutto il corpo;
- Esercizi di equilibrio e galleggiamento per scoprire tutte le caratteristiche dell’acqua;
- Esercizi di scarico della schiena, progressioni didattiche semplici ed efficaci per nuotare i 4 stili;
- Basi di allenamento.
La temperatura dell’acqua a 31 gradi favorisce il rilassamento, la flessibilità e il recupero fisico. Ognuno dovrebbe includere nella propria settimana di allenamento un giorno di nuoto!
NUOTO LIBERO
Controlla l’orario del Nuoto Libero nell’Orario Serendip, tantissimi momenti nella giornata per inserire questo allenamento nei momenti più comodi per te.
- Durata: variabile – Dispendio calorico: variabile – Intensità: variabile
Punti Forti:
- MIGLIORA: Migliora le prestazioni del cuore e cardiorespiratorie
- MUSCOLI: Aumenta la forza e la resistenza muscolare
- PER TUTTI: Adatto a tutte le età
- LAVORO: Lavoro completo in assenza di carico sulla schiena
I vantaggi sono molti: dilatazione dei vasi sanguigni e quindi migliore irrorazione sanguigna, migliorano le prestazioni del cuore, migliora la forza e la resistenza muscolare, previene molte patologie. La temperatura dell’acqua a 31 gradi favorisce il rilassamento, la flessibilità e il recupero fisico. Ognuno dovrebbe includere nella propria settimana di allenamento un giorno di nuoto!
ATTIVITÀ
PISCINA
We will develop for you a unique nutrition program for weight loss and positive tone of the whole body
